Nowy trening duetu Gym Break :) Kolejny hit? :)

Od dzisiaj w sprzedaży dostępny jest nowy numer miesięcznika Vita wraz z treningiem na płycie DVD duetu Gym Break. Zachęcona ich wcześniejszym treningiem dla innego magazynu, o którym możecie przeczytać tutaj postanowiłam bez zbędnej zwłoki przetestować ich najnowszą produkcję. O moim wrażeniach przeczytacie poniżej :)

źródło:https://www.facebook.com/gymbreakzone

Letnia sałatka z krewetkami, kokosem i nektarynką

Lato w pełni, a my możemy cieszyć się z dostępności świeżych warzyw i owoców. Dzisiaj chciałabym zaproponować Wam przepis na lekką ale pożywną sałatkę trochę w takim tropikalnym i egzotycznym klimacie ;) Zapraszam :)

 

Idelana książka na wakacyjny wyjazd

Mamy właśnie środek lata i pełnię wakacji, czyli idealny czas na urlop i relaks. Nie wiem jak Wy, ale ja nie wyobrażam sobie relaksu bez dobrej książki. Jeszcze kilka ładnych lat temu namiętnie czytałam kryminały, bez różnicy jakiego autora. Dopadł mnie jednak syndrom przesytu, więc zaczęłam czytać  głównie literaturę obyczajową. Aż tu niedawno ponownie wpadł mi w ręce kryminał. Po przeczytaniu go z niecierpliwością czekałam na drugą część, bo docelowo w serii mają się znaleźć cztery książki. I właśnie je chciałabym Wam dzisiaj polecić do zabrania na wakacyjny wyjazd. Gwarantuję, nie będziecie mogli się od nich oderwać :)

 

Czy lody odchudzają? ;)

Kilka dni temu w jednym z programów informacyjnych gruchnęła sensacyjna wiadomość – lody odchudzają! O kurczę, pomyślałam, super! Tylko dlaczego ja nie znam takich lodów? ;) Otóż pani dietetyk, która wypowiadała się w tym programie zauważyła, że gałka lodów ma około 50 kcal podczas gdy nasz organizm, aby strawić gałkę lodów, musi ją najpierw podgrzać do temperatury własnego ciała, co rzekomo powoduje wydatek energetyczny rzędu ok. 54 kcal. Z prostej matematyki wychodzi, że jesteśmy 4 kcal na minusie! ;) 

Kluski lewniwe z koperkiem, bobem i innymi warzywami

Lato jest świetną porą roku na próbę zmiany swoich nawyków żywieniowych. Dostępnych jest całe mnóstwo świeżych warzyw i owoców, a dodatkowo nie musimy na nie wydawać fortuny jak to zazwyczaj ma miejsce zimą. Są takie warzywa, które jem tylko latem, które z latem mi się kojarzą, a po które nie sięgam zimą. Takim warzywem jest bób, który wprost uwielbiam i który zawsze smakuje mi "wakacjami" :)

Zapraszam Was na przepis z wykorzystaniem tego pysznego warzywa.

"Power Shock" - Sylwia Szostak & Shape - recenzja treningu

Pobiegłam dzisiaj po południu do kiosku po nowy numer magazynu Shape. Od kilku dni wiedziałam, że do gazety będzie dołączona płyta z nowym treningiem i "nową" instruktorką. "Nową" w tym sensie, że nie miała ona okazji współpracować wcześniej z Shape. Jako, że jestem fanką treningów domowych (ale o tym pewnie już wiecie ;)) zabrałam się od razu do testów nowego treningu. Zapraszam na moją recenzję.

Śniadanie mistrzów! :)

Dzisiaj będzie propozycja pysznego, pożywnego, zdrowego i bardzo sycącego śniadania :) A przy tym nie jest to jajecznica na boczku! ;) Czego zatem chcieć więcej? :)

Na czym smażyć i czy w ogóle?

Zewsząd słyszy się, że smażenie jest niezdrowe i nie powinno się tego robić. Z drugiej strony można powiedzieć, że kuchnia polska smażeniem stoi... no i co z tym wszystkim zrobić? Generalnie to prawda, że powinniśmy unikać smażenia, dotyczy to zwłaszcza osób, które się odchudzają. Smażenie potraw w znaczący sposób zwiększa kaloryczność przygotowanych potraw z uwagi na to, że niektóre potrawy (ach te panierki!) wręcz chłoną tłuszcz jak gąbka. Dodatkową kwestią, na którą trzeba zwrócić uwagę jest reakcja jaka zachodzi w tłuszczach na skutek wysokiej temperatury, powietrza, a także pary wodnej. A ta w dużej mierze zależy od oleju, który wybieramy do smażenia. Czy wiesz zatem na czym smażysz?

Be active - nowy tytuł na polskim rynku prasy - będzie hit?

Pobiegłam dzisiaj szybko do Empiku, żeby kupić szumnie zapowiadane najnowsze przedsięwzięcie Ewy Chodakowskiej - magazyn "Be active". Odetchnęłam z ulgą kiedy na półce zobaczyłam jeszcze sporo egzemplarzy gazety. Wzięłam do ręki, przeglądam i myślę sobie: "deja vu?" - już to kiedyś widziałam. Gdzie? Otóż magazyn "Be active" łudząco przypomina mi inne czasopismo z tej samej branży - "Women's Health".

Szybki lunchbox dla zapracowanych! :)

Jeśli nie masz czasu na przygotowywanie do pracy skomplikowanych potraw - ten post jest dla Ciebie! :)

Należę do tego gatunku ludzi, którzy codziennie, żmudnie i sumiennie przygotowują sobie do pracy obiad/lunch. Niestety nie mam możliwości zakupu obiadu w tzw. pracowej jadłodajni, a nawet gdybym miała to pewnie i tak bym się na taki krok nie zdecydowała. Zawsze dobrze jest wiedzieć, co się je ;)

Muszę jednak przyznać, że czasami jestem tak zabiegana, że nie mam czasu lub ochoty na przygotowanie czegoś wymyślnego na następny dzień. Wówczas zależy mi tylko na tym, żeby lunch był szybki, smaczny i pożywny. Mój patent - poniżej :)

"Służąca" Tary Conklin - dwie kobiety, dwie epoki i malarstwo w tle

Przeczytałam ostatnio książkę "Służąca" autorstwa Tary Conklin. Skusił mnie jej ciekawy opis i reklama jako "bestsellera New York Timesa".  Miała być historią o sztuce, niewolnictwie, rodzinnej zagadce i dwóch niezwykłych kobietach. Po książkę sięgnęłam pełna nadziei na intrygującą i wciągającą historię. Co dostałam? O tym niżej :)

Sałatka z pieczoną guszką - nie można się jej oprzeć! ;)

Dzisiaj będzie coś naprawdę pysznego - sałatka z pieczoną gruszką. :) Jakiś czas temu na blogu proponowałam Wam również sałatkę z gruszką (przepis tu), ale w trochę innym wydaniu. Ogólnie myślę, że gruszka to bardzo "wdzięczny" owoc w takich sałatkowych połączeniach. W dzisiejszym daniu obok gruszki, główną rolę gra kozi ser. Dzięki takiej parze sałatka zawiera sporą dawkę węglowodanów i białka i zdrowych tłuszczy. Sprawdzi się na obiad, kolację, a także jako posiłek potreningowy. 

O wolnych rodnikach, antyoksydantach i innych zwierzach ;)

Jestem przekonana, że każdy z nas czy to w prasie, czy internecie natknął się przynajmniej raz na dwa tajemnicze słowa: wolne rodniki i antyoksydanty zwane też przeciwutleniaczami. Co to jest i o co tyle szumu? I czy warto się tym wszystkim w ogóle przejmować? 

Moim zdaniem warto, a z wyjaśnieniami śpieszę poniżej :)

Ciasteczka owsiane z rodzynkami - mniam! :)

Ciasteczka owsiane to temat niezwykle wdzięczny i szeroki - ile głów tyle pomysłów ;) postanowiłam i ja dołożyć swój kamyczek do tego ogródka :)

Osobiście jestem wielką fanką tego rodzaju ciasteczek, dlatego że są zdrowe i mogą być dobrym usprawiedliwieniem naszych słodkich grzechów ;)

W jednym z postów proponowałam Wam owoce z "kruszonką" jako pomysł na podwieczorek (przepis tu), dzisiaj na podwieczorek lub drugie śniadanie proponuję ciasteczka owsiane ze szklanką mleka. Są super pożywne i smaczne. Takie ciacho świetnie sprawdzi się również po treningu, kiedy trzeba uzupełnić węglowodany.

Zapraszam na przepis! :)

Kasia Kępka & Szymon Gaś czyli Gym Break i Shape - polubimy ten trening? ;)

Od wczoraj można zakupić nowy numer Shape wraz dołączonym do niego na płycie treningiem. Zupełnie nowe wydawnictwo, w zupełnie nowym stylu i z zupełnie nowym trenerem. Warto, czy nie warto wydawać pieniądze? Zapraszam na moją recenzję! :)

źródło:Shape

Dlaczego tyjesz mimo, że tak mało jesz?

Zastanawiałaś się kiedyś co z Tobą jest nie tak? Od stu lat jesteś na diecie, żywisz się liściem sałaty, a Twoja waga ani drgnie lub co gorsza tyjesz? Z zazdrością patrzysz na koleżanki, które na drugie śniadanie popijają latte z toną cukru przegryzając w międzyczasie ciastko francuskie z czekoladą? Myślisz sobie, że to niesprawiedliwe i że jak Ty byś tyle zjadła wyglądałabyś jak słoń. Kto lub co ponosi za to winę? 

"Zostań FIT. Nowa Ty w 180 dni" - trening z Natalią Gacką!

Wczoraj po pracy wybrałam się do Empiku, żeby kupić sobie jakąś relaksująca gazetkę do poczytania przez weekend. Będąc na miejscu pomyślałam sobie, że może zerknę na jakieś zagraniczne wydania magazynów fitnessowych. Akurat pod rękę nawinął mi się brytyjski Women's health. Wszystko pięknie, fajnie dopóki nie zobaczyłam ceny... Myślałam, że się przewrócę - prawie 60 zł! To już jednak lekka przesada. Zrezygnowałam zatem z pomysłu zagranicznych magazynów i przeniosłam się do działu z książkami. Manewr ten zaowocował nowym zakupem, o którym chciałabym Wam napisać dzisiaj kilka słów, bo już zdążyłam go dość gruntownie zgłębić ;)

Zemsta Mirandy Priestly :)

Ostatnio, tuż przed Wielkanocą przeszukiwałam swoje półki z książkami w poszukiwaniu czegoś "lekkiego", co bym sobie mogła przez święta poczytać i przy czym mogłabym się zrelaksować. Tak trafiłam na książkę już nie nową, którą mam od kilku dobrych miesięcy, ale która do tej pory czekała na swój czas ;) Lektura lekka, łatwa i przyjemna - "Zemsta ubiera się u Prady. Powrót diabła".

źródło:empik.com

Zdrowy podwieczorek na "słodko"

Nie wiem jak dla Was, ale dla mnie często problematycznym posiłkiem w ciągu dnia jest podwieczorek. Przyznam, że nie zawsze mam na niego pomysł. Z drugim śniadaniem jakoś nigdy nie mam problemów, ale ten podwieczorek... ;) Postanowiłam dzisiaj podzielić się z Wami jednym z moich podwieczorkowych "hitów" ;) Mam nadzieję, że Wam zasmakuje :)

 

Jak się bronić przed świątecznym obżarstwem? :)

Święta to szczególnie trudny czas nie tylko dla naszego żołądka, ale dla całego układu trawiennego. Jeśli jeszcze nie daj Boże jesteśmy na diecie - ten okres może być dla nas nie lada wyzwaniem, a niejedną osobę może wpędzić we frustrację. No bo jak tu wyrzec się pysznego kajmakowego mazurka i jajeczka z majonezem? Z drugiej strony jak ulegnę - całą dietę szlag trafił! Grunt to spokój, a dodatkowo polecam skorzystanie z poniższych rad ;)

Jillian Michaels "One Week Shred"

Dzisiaj będzie post o jednym z ostatnich programów treningowych mojej ulubionej Jillian Michaels ;) Program, o którym piszę został wydany w ubiegłym roku i nosi nazwę "One Week Shred". Mój mały research na polskich stronach internetowych utwierdził mnie w przypuszczeniach, że mało jest informacji po polsku o tym programie. W związku z tym postanowiłam napisać o nim dzisiaj kilka słów.

Lekka sałatka na powitanie wiosny :)

Już jutro pierwszy dzień wiosny! :) Powoli robi się co raz cieplej, słońce w końcu przestaje chować się za chmurami, a w nas wstępuje nowa życiowa energia :) Wiosną też powoli zmienia się nasze odżywianie. Łaskawszym okiem zaczynamy patrzeć w stronę "ciut" lżejszych potraw od tych, które jedliśmy zimą. Uczcijmy zatem nadchodzącą wiosnę pyszną i lekką sałatką ;) Przepis poniżej :)

 

"Ukryta siła" - historia zwykłego faceta, który stał się niezwykłym sportowcem :)

Dzisiaj chciałabym zaproponować Wam coś do poczytania, dotykającego trochę tematyki sportu, oraz motywacji i odżywiania. Dodatkowo, a w zasadzie przede wszystkim:) jest to bardzo ciekawa historia. Po książkę "Ukryta siła" sięgnęłam z polecenia i naprawdę nie żałuję. Warto ją przeczytać, bo każdy może znaleźć w niej coś dla siebie.

źródło: Galaktyka

Tłuszcze - nie taki diabeł straszny... ;)

Niejednokrotnie osoby, które chcą zrzucić kilka kilogramów rozpoczynają swoją walkę od wykluczenia z diety wszelkich tłuszczy oraz "przestawienie się" na produkty light. Czy takie postępowanie faktycznie ma sens i czy jest czymś uzasadnione? I przede wszystkim czy jest dobre dla naszego zdrowia? Nie i jeszcze raz nie!

Sylwia Wiesenberg & Shape - recenzja treningu "Turbo system"

Od minionego piątku razem z magazynem Shape można kupić program treningowy na DVD przeznaczony do ćwiczeń w domowych pieleszach. O dziwo, nie jest to kolejna płyta firmowana przez Ewę Chodakowską! Gwiazdą treningu jest Sylwia Wiesenberg. Nie wiem czy ją kojarzycie. Ja usłyszałam o niej po raz pierwszy jakiś czas temu przy okazji jakieś plotkarskiej afery. Zostawiając jednak sferę plotek zapraszam na moją subiektywną recenzję treningu.

źródło: Shape

Sałatka prawie marokańska ;)

Dzisiaj w roli głównej będzie ciecierzyca! ;) Chciałabym Wam zaproponować szybką i prostą w przygotowaniu sałatkę, którą z powodzeniem można zapakować do pojemnika i zabrać ze sobą do pracy na lunch. Ciecierzycę szeroko wykorzystuje się w kuchni arabskiej (ach ten falafel! ;) stąd nazwa dzisiejszego posta. Ja postanowiłam dodać do niej trochę naszych rodzimych dodatków, także mamy dzisiaj kuchnię "fusion";)

Rozgrzewka - ważny element każdego treningu

Dzisiaj będzie krótko i na temat  ;) 

W Polsce zapanowała ostatnio moda na bieganie i to jest fajne. Przyznam się, że ja zacięcia biegowego nie mam chociaż ciągle się łudzę, że kiedyś się do biegania przekonam ;) Póki co pozostaję obserwatorem wszelkich zjawisk biegowych w mojej okolicy. Mieszkam w dużym mieście i często mam okazję obserwować ludzi uprawiających ten sport. Ba! Niekiedy widuję takich osobników na moim osiedlowym podwórku ;) Co często rzuca mi się w oczy? Wychodzi taki biegacz z bloku i od razu przystępuje do działania. Myślę sobie - a gdzie rozgrzewka?

Suplementy - brać, czy nie?

Zima to czas, który sprzyja wszelkiego rodzaju przeziębieniom, infekcjom, czy chorobom. Bakterie i wirusy krążą w powietrzu i nie potrzeba wiele, żeby "coś złapać". Zimą częściej też sięgamy po różnego rodzaju środki wzmacniające odporność, jak również uzupełniające niedobory witamin i składników mineralnych. Pytanie, czy warto?

Sosowo, ale zdrowo! ;)

Dzisiaj proponuję Wam przepis na szybki obiad (szybkość i prostota to moja specjalność! ;)). Co więcej, obiad jest smaczny i zdrowy. W zamierzchłych czasach ;) kiedy to nie wiedziałam jeszcze dosłownie NIC na temat zdrowego odżywiania bardzo lubiłam wszelkiego rodzaju pasty z dodatkiem sosów śmietanowych. Dzisiejszy przepis jest alternatywą dla takich właśnie sosów. Zapraszam! :)

Pentalog zdrowego odżywiania - jak i co jeść żeby zachować zdrowie i szczupłą sylwetkę! :)

Zewsząd - czy to z telewizji, czy kolorowych gazet - bombardowani jesteśmy dobrymi radami w stylu "odżywiaj się zdrowo", ale tak naprawdę nie bardzo wiadomo o co w tym chodzi i co powinniśmy robić, żeby tak właśnie się odżywiać. Dlatego postanowiłam zebrać w jednym miejscu najważniejsze rady i wskazówki jak jeść, żeby zachować zdrowie i nie martwić się nadprogramowymi kilogramami. Zapraszam na mój pentalog uniwersalnych zasad zdrowego odżywiania :)

"Korona śniegu i krwi" - polska "Gra o tron"?

Kiedyś, za czasów mojej uczniowskiej kariery słysząc na historii temat lekcji - "rozbicie dzielnicowe" robiło mi się słabo ;) Nie znosiłam uczyć się o tych wszystkich piastowskich książętach, o tym kto jakie ziemie odziedziczył i kto z kim prowadził wojnę. Wspomnienie tych męk powstrzymywała mnie przed przeczytaniem książki "Korona śniegu i krwi", którą niektórzy nazywają polską "Grą o tron". Ale gdy już się zdecydowałam... pochłonęła mnie bez reszty.

Perfect body - trening z Ewą Chodakowską. Moje wrażenia.

Ostatnio zauważyłam, że lutowy magazyn Shape można kupić z jednym z czterech programów treningowych firmowanych właśnie przez Shape i Ewę Chodakowską. Wszystkie cztery DVD były już dodatkami do poprzednich numerów czasopisma, więc jeśli coś przegapiliście to macie teraz możliwość uzupełnienia swoich kolekcji. Ja mam trzy z tych płyt, ale przyznam, że czwartej nie mam ochoty kupić. Chciałabym Wam dzisiaj zasugerować mój wybór - którą z tych płyt warto nabyć.

Ile jeść, żeby schudnąć? Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne.

W ostatnim poście pisałam, że odchudzanie jest tak naprawdę prostą matematyką, co nie znaczy, że jest łatwe. Aby zredukować masę ciała - bilans energetyczny naszego organizmu powinien być ujemny, czyli więcej kalorii powinniśmy spalać niż dostarczać z pożywieniem. Co to oznacza i jak ten bilans obliczyć? 

Wegańskie bolognese

Miał być post o odchudzaniu, ale pomyślałam, że przyda się mały przerywnik. ;) Zapraszam zatem na prosty, a przy tym pyszny przepis z wykorzystaniem zielonej soczewicy.

Odchudzanie czyli jak podejść do tematu :)

W pierwszym poście trochę zażartowałam, że Nowy Rok to dobry czas na kolejną próbę odchudzania. Prawda jest jednak taka, że na odchudzanie zawsze jest dobry moment i niekoniecznie musimy z tym czekać na Nowy Rok. Jest tylko jeden warunek - odchudzać trzeba się z głową i od głowy odchudzanie zacząć! Zapraszam na garść kilku własnych spostrzeżeń w temacie :)

Tosty z awokado i serem cheddar na dobry początek dnia :)

Dzisiaj jest dobry czas, aby pomyśleć o jutrzejszym śniadaniu ;)

Moja propozycja dla Was to tosty z awokado i serem cheddar. Tosty są bajecznie proste w przygotowaniu i nie zabierają dużo czasu. Połowę porcji można również spokojnie zjeść jako podwieczorek.

Nie musisz być perfecyjna, liczy się twój wysiłek! - Jillian Michaels :)

Ostatnio zdałam sobie sprawę, że niedawna "rewolucja fitnessowa" spowodowała, że kobiety coraz bardziej zainteresowane są ćwiczeniami. Jednakże w Polsce nie słychać szerzej o innych trenerach poza Ewą Chodakowską i może jeszcze Anną Lewandowską... dlatego dziś chciałabym Wam przybliżyć sylwetkę jednej z moich ulubionych trenerek :) Tamtatadam! oto ona - Jillian Michaels!

źródło: jillianmichaels.com

Zupa pietruszkowa - pychota! :)

Dzisiaj chciałabym Wam proponować zupę z korzenia pietruszki. Gwarantuję Wam, że jeśli raz ją zrobicie - na stale zagości w Waszym domowym menu :)

Dlaczego warto jeść tę pyszną zupę? Oprócz niepowtarzalnego smaku, zupa ta jest nieoceniona dla naszego zdrowia. A to za sprawą korzenia pietruszki, który jest bogaty nie tylko w takie minerały jak wapń i fosfor, ale także w witaminy z grupy B,  prowitaminę A, witaminę C i kwas foliowy. Pietruszka ma działanie rozkurczające, co pomaga łagodzić bóle menstruacyjne. Działa także moczopędnie, dzięki czemu przyspiesza usuwania toksyn z organizmu oraz pomaga usuwać nadmiar wody likwidując obrzęki. Jedzenie pietruszki wspomoże nas również w walce z bólami reumatycznymi i zapaleniem pęcherza moczowego oraz wpłynie pozytywnie na pracę nerek. Jedzmy zatem pietruszkę! :)

Nowy trening Ewy Chodakowskiej - Secret

Przed świętami Bożego Narodzenia w sprzedaży pojawił się nowy trening Ewy Chodakowskiej oparty na ćwiczeniach pilatesu. 

Z Ewą Chodakowską "znam się" praktycznie od początku jej kariery w Polsce, kiedy to zupełnie przypadkiem kupiłam jej pierwszy trening dołączony do gazety "Shape" tzw. Skalpel.

Nie popadając w nostalgię - dzisiaj kilka słów na temat nowego treningu znanego pod nazwą "Secret". 

Trochę motywacji na początek roku

Nowy Rok...kolejny rozdział w naszym życiu zamknięty (kolejna próba odchudzania ;)), ale także kolejne drzwi stają przed nami otworem (czyżby nowa dieta? ;)). 
Ale tak na poważnie - myślę, że początek roku to dla każdego z nas moment refleksji nad tym, co się właśnie skończyło, moment zastanowienia nad tym jak chcielibyśmy żeby ten kolejny rok wyglądał i co nam przyniósł. Większość z nas wyznacza sobie cele, które chciałaby osiągnąć, nowe postanowienia i oczekiwania. Nowy Rok to także nowa nadzieja na to, że jutro może być lepsze, że możemy stać się lepsi, a nasze marzenia są w zasięgu naszej ręki.

Przy tego typu refleksjach, przyznam, że lubię sięgnąć po coś inspirującego, coś co pozytywnie mnie "doładuje" i pozwoli dostrzec rzeczy, których w codziennej rutynie nie dostrzegam, albo nie mam czasu dostrzec.

W związku z tym chciałabym Wam zaproponować lekturę trzech książek, które idealnie wpisują się w ten noworoczny klimat. Wszystkie trzy książki wyszły spod pióra jednej pisarki - Reginy Brett.